스트레스를 줄이는 방법! 효과적인 멘탈 관리법(2)

스트레스를 도울 수 있는 방법

스트레스는 직장, 가족, 관계, 돈 문제와 같은 삶의 어려운 상황에 자연스럽게 반응하는 것입니다. 

앞서 적당한 양의 스트레스는 어려운 상황에서 더 나은 성과를 내는 데 도움이 될 수 있지만 너무 많거나 장기간의 스트레스는 신체적 문제로 이어질 수 있다고 언급했습니다. 여기에는 면역력 저하, 과민성 대장 증후군(IBS)과 같은 소화 및 장 질환, 우울증과 같은 정신 건강 문제 등이 포함될 수 있습니다. 따라서 장기적인 신체와 정신 손상을 예방하기 위해 스트레스를 관리하고 건강한 수준으로 유지하는 것이 중요합니다.


스트레스받을 때 시도하기

문제를 일으킬 때를 알아두세요. 피로감과 몸이 아픈 것, 직면한 압박감 사이의 연관성을 파악해야 합니다. 긴장된 근육, 과로, 두통 또는 편두통과 같은 신체적 경고를 무시하지 마세요.

원인을 파악합니다. 근본적인 원인을 파악해 보세요. 스트레스의 가능한 원인을 실질적인 해결책이 있는 것, 시간이 지나면 어차피 나아질 것, 아무것도 할 수 없는 것으로 분류하세요. 두 번째와 세 번째 그룹에 속한 사람들을 놓아보세요. 바꿀 수 없는 것이나 스스로 해결될 것에 대해 14가지 걱정할 필요는 없습니다.

라이프스타일을 다시 살펴보세요. 너무 많은 일을 하고 있나요? 다른 사람에게 넘길 수 있는 일이 있나요? 더 여유롭게 할 수 있나요? 달성하려는 일의 우선순위를 정하고 한 번에 모든 것을 하려고 하지 않도록 삶을 재구성해야 할 수도 있습니다.

 

스트레스로부터 자신을 보호하기
 
건강하게 식사하세요. 건강한 식단은 식단 관련 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 음식이 기분에 어떤 영향을 미치는지 보여주는 증거도 점점 더 많아지고 있습니다. 가공식품이나 패스트푸드를 줄이고, 신선한 채소와 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 혈당 조절이 잘 되면 감정 기복이 줄어듭니다. 웰빙의 느낌은 식단에 필수 비타민과 미네랄은 물론 물과 같은 뇌 영양소를 적절히 공급함으로써 보호할 수 있습니다.

흡연과 음주에 주의하세요. 긴장을 완화하는 것처럼 보일 수 있지만 문제를 악화시키는 경우가 많기 때문에 오해의 소지가 있습니다.
 
운동하세요. 신체 운동은 스트레스 해소에 매우 효과적일 수 있습니다. 신선한 공기를 마시러 나가거나 상점에 가는 것과 같은 가벼운 신체 운동을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 또, 규칙적인 운동은 스트레스를 완화하고 뇌에서 행복 호르몬인 엔도르핀 분비를 촉진합니다.

시간을 내세요. 휴식을 취하세요. 건강이 좋지 않아 나중에 시간을 내야 한다면 '시간을 낼 수 없다'는 말은 아무 소용이 없습니다. 타인에 대한 책임과 자신에 대한 책임 사이의 균형을 맞추는 것은 스트레스 수준을 낮추는 데 매우 중요합니다.

 

주의하세요. 마음 챙김 명상은 언제 어디서나 할 수 있습니다. 연구에 따르면 명상은 효과를 줄일 수 있다고 합니다. 깊고 천천히 숨을 들이마시고 내쉬는 호흡 운동은 신경계를 안정시키고 마음을 평온하게 만듭니다. 스트레스, 불안 및 불면증, 집중력 저하, 기분 저하와 같은 기타 관련 문제에 대해 일부 사람들은 알고 있습니다. 온라인 마음 챙김 강좌와 해당 지역의 지역 강좌를 찾아보세요. 

편안한 수면을 취하세요. 스트레스로 고통받을 때 수면 문제는 흔히 발생합니다. 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 기상하는 습관을 들이면 신체 리듬이 안정되며, 스트레스에 대한 저항력이 높아집니다. 충분한 휴식을 취하도록 노력하세요. 

너무 자책하지 마세요. 시야를 유지하려고 노력하세요. 결국 우리는 모두 힘든 날을 보내고 있으니까요. 자신을 비판하기보다는 긍정적인 피드백을 주고, 자신의 강점을 인정하는 태도가 중요합니다.

감사하는 습관을 지녀보세요. 하루에 한 가지라도 감사할 일을 떠올리면 스트레스가 줄어들고 기분이 한결 나아집니다.

취미 생활 즐겨보세요. 책을 읽거나 음악을 듣는 등 자신이 즐길 수 있는 취미를 통해 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다.

자연 속에서의 시간을 가져보세요. 공원이나 산책로에서 시간을 보내면 스트레스가 완화되고 기분이 상쾌해집니다.

가족 및 친구와 소통하세요. 믿을 수 있는 사람과 대화를 나누는 것만으로도 스트레스가 해소됩니다.

감정 표현 연습하세요.  화가 날 때는 적절하게 표현하고, 기쁠 때는 충분히 표현하는 것이 정서적 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.

SNS 사용 시간 조절하세요. 필요 이상의 정보를 소비하는 것은 정신 건강에 해롭습니다. 일정 시간 동안 스마트폰을 멀리하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

스크린 타임 줄이세요. 잠자기 전에는 전자 기기 사용을 줄이고, 책을 읽거나 명상하는 것이 숙면에 도움을 줍니다.

도움 요청하세요.  혼자서 관리하는 데 어려움을 느낀다면 전문가의 도움을 요청해도 괜찮습니다. 더 나아지기 위해 시작하려면 가능한 한 빨리 도움을 받는 것이 중요합니다. 가장 먼저 접근하는 사람은 주치의입니다. 주치의는 치료에 대한 조언을 제공할 수 있어야 하며, 다른 지역 전문가에게 의뢰할 수 있습니다. 인지 행동 치료 및 마음 챙김 기반 접근법은 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 스트레스의 원인을 해결하고 개선하는 방법에 대해 조언해 줄 수 있는 여러 자발적인 조직도 있습니다.

 

지속적인 실천이 중요하다

 
 스트레스 관리는 단기적인 해결책이 아니라 꾸준한 노력이 필요한 과정입니다. 규칙적인 생활 습관을 유지하고, 긍정적인 사고방식을 기르며, 적절한 휴식과 사회적 관계를 유지하는 것이 중요합니다. 작은 습관부터 하나씩 실천해 나가면서 건강한 멘탈을 유지해 나가길 바랍니다.