스트레스를 줄이는 방법! 효과적인 멘탈 관리법(1)

 

스트레스란 무엇입니까?

스트레스는 신체적, 감정적 등 다양한 형태와 강도로 우리에게 영향을 줍니다. 연구에 따르면 스트레스는 때때로 우리를 더 주의 깊게 하고 긍정적으로 돕는 방향으로 일어날 수 있습니다. 그러나 과도한 스트레스나 장시간의 스트레스는 수명 단축의 원인이 될 수 있습니다. 우리가 위협을 느낄 만한 상황에 우리의 몸은 스트레스 반응을 일으킵니다. 스트레스는 다양한 신체 증상을 일으키고 변화를 일으킵니다. 

스트레스에 의한 신체 증상

사람들은 스트레스에 각각 다르게 반응합니다. 일부 공통으로 포함되는 스트레스 증상들로 수면 장애, 땀 흘림, 식욕 변화(저하 혹은 과다) 등입니다. 이러한 증상은 갑작스럽게 발생합니다. 당신의 몸속에 있는 스트레스 호르몬은 어떤 것이 있을까요? 위협에 대한 반응으로 '아드레날린' 호르몬이 발생합니다. 노르아드레날린은 혈압과 심박수를 증가시킵니다. 또 다른 스트레스 호르몬인 코르티솔은 지방을 반출하고 당신의 에너지를 높이기 위해 당신의 시스템에 설탕(당)을 넣습니다. 그 결과 두통이나 근육통을 느낄 수 있습니다. 긴장, 통증, 메스꺼움, 소화불량, 현기증과 함께 호흡이 빨라지거나 가슴이 두근거리는 등의 다양한 통증에 시달립니다. 스트레스 호르몬이 분비된 후에는 보통은 정상으로 돌아옵니다. 단, 다음과 같은 경우는 항상 스트레스를 받고 있기 때문에 이러한 호르몬은 남습니다. 당신은 바쁜 사무실 또는 과밀 상태에 있는 등 지하철에 사람이 꽉 차 있어 싸움도 도망갈 수도 없는 상황일 때 당신의 몸이 보호하기 위해 만드는 화학물질입니다. 시간이 지나면서 이 화학물질들의 축적과 그들이 만들어내는 변화는 우리에게 해가 될 가능성이 있습니다.

행동 및 감정적 영향
스트레스를 받으면 많은 것을 경험할 수 있습니다. 불안, 짜증 또는 기타 다양한 감정, 낮은 자존감은 당신을 다음과 같이 만들 수 있습니다. 망설이거나 우유부단하거나 눈물을 흘리기도 하고 끊임없는 걱정의 시기를 경험할 수 있습니다. 어떤 사람들은 머릿속에 있는 생각을 자극하거나 같은 생각을 반복적이기도 합니다. 또 다른 행동 변화로는 비합리적으로 행동하거나 더 강해지거나 언어적 또는 신체적으로 공격적일 수 있습니다. 극도의 불안으로 신체 상태가 너무 아파서 심각한 문제가 있다고 걱정할 수 있습니다. 

스트레스 징후 파악하기
누구나 스트레스를 경험합니다. 하지만, 그 스트레스가 발생할 때 당신의 삶, 건강, 그리고 웰빙에 영향을 미치고 있습니다. 그래서 스트레스는 가능한 한 빨리 해결하는 것이 중요합니다. 
주의할 수 있는 일반적인 징후와 증상:
• 끊임없는 걱정이나 불안감
• 압도당하는 기분
• 집중의 어려움
• 기분의 변화 또는 기분의 변화
• 짜증이 나거나 성질이 급함
• 휴식의 어려움
• 우울증
• 낮은 자존감
• 평소보다 많이 또는 적게 먹기
• 수면 습관의 변화
• 알코올, 담배 또는 불법 약물을 사용하여 휴식을 취하기
• 통증과 통증, 특히 근육 긴장
• 설사와 변비
• 메스꺼움이나 어지러움의 느낌
• 성욕 상실
이러한 증상을 오랫동안 경험하여 스트레스가 당신에게 영향을 미치고 있다고 느끼는 경우 정보를 찾고 지원 서비스 및 치료에 대해 알아봐야 합니다.  


스트레스의 원인은 무엇입니까?
업무, 돈, 파트너, 자녀 또는 기타 가족과의 관계 등 모든 종류의 상황이 스트레스를 유발할 수 있습니다. 그리고 스트레스는 주요 격변으로 인해 발생할 수 있습니다. 이혼, 이사, 사별, 실업과 같은 인생 사건들 또는 일련의 방법으로 저평가된 느낌과 같은 사소한 자극, 일을 하거나 가족과의 말다툼 등 다양한 원인이 있습니다. 


관계들
가까운 사람들, 파트너, 부모, 자녀 등 사람들과의 관계는 우리에게 큰 도움이 됩니다. 그러나 때때로 우리는 스트레스를 받습니다. 진행 중인 사소한 논쟁과 같은 사건들, 더 큰 가족 위기에 대한 의견 불일치, 예를 들어
불륜, 질병 또는 사별은 다음과 같은 영향을 미칠 가능성이 높습니다. 


일과 삶의 균형
점점 더 까다로워지는 작업의 압박감이 있을 수 있습니다. 영국의 문화는 가장 큰 기여 중 하나는 전통적인 근무 시간은 37시간입니다. 영국의 최근 급격한 상승세로 근무 시간이 증가할 가능성이 높다는 것을 시사합니다.
영국 노동 인구의 20.1%가 45시간 근무합니다. 관리되지 않는 업무로 인한 인적 비용 관련 스트레스가 광범위합니다. 금액에 대해 불만을 느낍니다. 직장에서 시간을 보내고 다른 사람을 무시하는 경우 일 때문에 삶의 측면이 증가할 수 있습니다. 스트레스에 대한 취약성. 스트레스 수준이 높아질수록, 조기에 해결하지 않으면 번아웃 또는 더 심각한 정신 건강 문제, 불안과 같은 정신 건강 문제와 우울증이 주요 원인으로 여겨집니다.


돈
돈과 부채에 대한 우려는 우리에게 큰 압박을 줍니다. 2012~2014년 스텝체인지 부채 자선 단체의 최근 통계에 따르면 부채 자문 및 지원에 대한 수요가 56% 증가했습니다. 시민 조언은 재정에 대한 스트레스를 경험하는 사람들의 수가 비슷한 증가세를 보였으며, 매일 6,407건의 부채 문제를 겪고 있습니다. 2013년에 실시된 설문조사에 따르면 부채 지원을 요청하는 사람 중 42%가 GP로부터 치료를 받기 위해 약을 처방받지만, 부부 중 76%는 부채가 관계에 영향을 미쳤다고 답했습니다. 만성 스트레스와 부채의 결합은 우울증과 불안을 초래할 수 있으며, 자살 생각과 시도와 관련된 요인으로 강조되고 있습니다. 재정과 부채에 대해 걱정된다면, 혼자서 해결하려고 하지 않는 것이 중요합니다. 조직을 통해 많은 도움과 지원을 받을 수 있습니다. 부채가 정신적, 신체적 건강에 어떤 영향을 미치는지 걱정된다면 주치의나 신뢰할 수 있는 의료 전문가와 상담해야 합니다.
 
흡연, 음주 및 약물 사용
일부 사람들은 스트레스를 줄이기 위해 담배를 피우고 술을 마시며 마약을 사용합니다. 그러나 이에 따라 문제가 더 악화하는 경우가 많습니다. 연구에 따르면 흡연은 불안감을 증가시킬 수 있다고 합니다. 니코틴은 즉각적이고 일시적이며 이완감을 유발하여 금단 증상과 갈망을 유발할 수 있습니다. 마찬가지로 사람들은 알코올을 어려운 감정을 관리하고 대처하며 일시적으로 불안감을 줄이기 위한 수단으로 사용할 수 있습니다. 그러나 알코올은 기존의 정신 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다. 장기적으로 더 불안하고 우울한 기분을 느끼게 할 수 있습니다. 권장 한도를 알고 책임감 있게 음주하는 것이 중요합니다. 진정제나 수면제와 같은 처방한 약은 매우 좋은 이유로 처방되었을 수 있지만 장기간 사용하면 정신적, 신체적 건강 문제를 일으킬 수도 있습니다. 일부 사람들에게는 신체가 약물을 반복적으로 사용하는 데 익숙해지면 문제가 발생하기도 합니다. 따라서 동일한 효과를 유지하기 위해 용량을 늘려야 합니다.