매일 10분, 얼굴 요가로 탄력있는 피부 만들기

매일 10분, 얼굴 요가로 탄력 있는 피부 만들기

 현대인들은 스트레스, 수면 부족, 잘못된 생활 습관 등으로 인해 피부 탄력을 잃기 쉽습니다. 피부 탄력을 유지하는 방법 중 하나로 최근 각광받고 있는 것이 바로 얼굴 요가입니다. 우리 얼굴에는 약 40여개의 근육과 관절이 있습니다. 얼굴 요가는 얼굴의 근육을 자극하여 얼굴 근육의 휴식을 풀어주고, 피부 속부터 혈액 순환을 돕고, 처진 피부를 탄력 있게 만들어주는 운동법입니다. 하루 10분만 투자해도 큰 효과를 볼 수 있는 얼굴 요가 방법과 그 효과를 알아보겠습니다.

 

매일 10분, 얼굴 요가로 탄력 있는 피부 만들기

1. 얼굴 요가의 효과와 중요성

미국 노스웨스턴의대 무라드 알램 교수는 40~65세 여성 16명을 대상으로 매주 2번 30분씩 얼굴 요가를 9~20주간 하도록 하였다. 이후 연구진은 참가자들의 요가 전후 얼굴 사진을 보며 외모를 평가한 결과, 요가를 한 뒤 얼굴이 평균 3년 정도 젊어진 것으로 나타났다.  

얼굴 근육 강화로 탄력 증가

얼굴에도 약 50개 이상의 근육이 있으며, 이 근육들이 탄력을 잃으면 피부가 처지고 주름이 생기게 됩니다. 얼굴 요가는 이러한 근육을 직접적으로 자극하여 탄력을 높이고, 주름 생성을 예방하는 효과가 있습니다.

혈액 순환 촉진과 피부 개선

얼굴 요가는 얼굴 근육뿐만 아니라 혈류를 개선하는 데에도 도움이 됩니다. 혈액 순환이 원활해지면 피부 세포에 산소와 영양분이 공급되어 피부 톤이 밝아지고, 건강한 피부를 유지할 수 있습니다.

자연스러운 리프팅 효과

보톡스나 필러와 같은 시술 없이도 얼굴 요가를 통해 자연스러운 리프팅 효과를 얻을 수 있습니다. 특히 볼이나 턱 라인을 중심으로 운동하면 얼굴 윤곽이 또렷해지는 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

2. 연령별 추천 얼굴 요가 동작

20~30대: 피부 탄력 유지 및 예방

• 이마 스트레칭: 이마에 손을 올리고 가볍게 눌러주면서 눈썹을 위로 올렸다가 내리는 동작을 10회 반복.
• 볼 리프팅: 입안에 공기를 가득 채우고 좌우로 이동시키면서 볼 근육을 단련.
• 눈가 스트레칭: 눈을 크게 뜨고 눈썹을 올렸다가 천천히 내리면서 눈가 탄력 유지.

40~50대: 주름 개선과 리프팅 강화

• 이중턱 제거 운동: 턱을 들어 하늘을 보고, 입을 오므렸다가 천천히 ‘아’ 소리를 내면서 벌렸다가 닫는 동작 10회 반복.
• 볼살 리프팅: 양 손끝으로 볼을 위로 가볍게 마사지하며 피부 탄력 강화.
• 입꼬리 리프팅: 입꼬리를 위로 올려 5초간 유지한 후 풀어주는 동작 10회 반복.

60대 이상: 근육 강화 및 혈액순환 촉진

• 목과 턱 라인 강화: 턱을 살짝 들어 올리고 목을 천천히 좌우로 돌려 근육을 이완.
• 눈가 탄력 유지: 눈을 감고 눈썹을 위로 올려 5초간 유지한 후 천천히 내리는 동작 10회 반복.
• 전체 얼굴 마사지: 손끝으로 이마, 볼, 턱선을 부드럽게 눌러가며 원을 그리듯 마사지.

혈자리 지압하기

1. 찬죽혈 : 눈썹 앞머리 부분에 오목하게 들어간 곳을 눌러주면 얼굴의 혈액순환을 돕고, 눈가 부기, 눈 피로 해소, 결막염 염증 완화, 미간 주름 예방을 할 수 있습니다. 

 2. 태양혈 : 관자놀이 부분을 태양혈이라고 부릅니다. 태양혈을 지긋이 지압해 주면 머리가 맑아지면서 두통이 사라지고, 얼굴의 순환 및 노폐물 제거 등으로 혈액순환이 원활해지고 찡그린 얼굴을 펴주는 효과가 있습니다. 

3. 영향혈 : 콧망울 양 옆 움푹하게 들어간 곳입니다. 팔자주름을 예방할 수 있으며 얼굴의 균형을 잡아줍니다. 

4. 예풍혈 : 귓볼 바로 뒤에 움푹 들어간 곳입니다. 얼굴 전체의 순환이 촉진되며 피부 톤이 밝아지는 개선효과를 얻을 수 있습니다.

5. 지창혈 : 입꼬리 양 끝에 팔자주름에 위치한 혈자리입니다. 지창혈을 지그시 누르며 위로 올려주면 입꼬리 처짐, 입가 주름과 팔자주름 예방에 좋습니다. 

 

3. 얼굴 요가를 할 때 주의할 점

얼굴요가 하기 전 손 씻기

 얼굴 요가를 하기 전 손을 깨끗이 씻어 준비해주세요. 

 

올바른 자세 유지하기

얼굴 요가를 할 때는 거울을 보면서 정확한 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 잘못된 자세로 운동하면 오히려 주름이 더 생길 수 있으므로, 각 동작을 천천히 정확하게 수행해야 합니다.

 

규칙적인 연습이 중요

얼굴 요가는 하루아침에 효과를 볼 수 있는 운동이 아닙니다. 하루 10분씩 꾸준히 연습해야 피부 탄력이 개선되고 얼굴 윤곽이 또렷해지는 효과를 볼 수 있습니다.

 

피부에 과도한 힘을 주지 않기

얼굴 근육을 자극하는 것이 목적이지만, 과도한 힘을 주면 피부가 늘어날 수 있습니다. 부드럽고 자연스럽게 움직이는 것이 중요합니다.

 

 

 

4. 얼굴 요가와 함께 하면 좋은 습관

수분 섭취 및 건강한 식단 유지

피부 탄력을 높이기 위해서는 충분한 수분 섭취가 필수입니다. 또한 비타민 C, 콜라겐이 풍부한 음식을 섭취하면 얼굴 요가의 효과를 더욱 극대화할 수 있습니다.

마사지와 병행하기

얼굴 요가와 함께 가벼운 얼굴 마사지를 하면 혈액 순환이 더욱 활발해져 피부 탄력 개선 효과가 커집니다. 특히 아침과 저녁에 로션이나 오일을 활용한 마사지를 병행하면 더욱 효과적입니다.

충분한 수면과 스트레스 관리

잠을 충분히 자지 않으면 피부 재생 능력이 저하되어 탄력을 잃기 쉽습니다. 또한 스트레스는 피부 노화를 촉진하므로, 명상이나 가벼운 운동을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

결론

매일 10분만 투자해 얼굴 요가를 하면 탄력 있는 피부를 유지할 수 있습니다. 연령별로 적합한 얼굴 요가 동작을 실천하고, 꾸준한 연습과 건강한 생활 습관을 함께 실천하면 자연스럽게 리프팅 효과를 볼 수 있으며, 피부 노화를 예방할 수 있습니다. 오늘부터 얼굴 요가를 실천하여 생기 있고 건강한 피부를 만들어보세요!